Британска компанија за суплементи открива  дека оние кои се на диета внесувале дополнителни 750 калории дневно во следните периоди: 11:00 часот, 15:00 часот и 21:30 часот. Ова е вообичаено време кога луѓето посегнуваат по грицки или грицки, кои често се калорични или погрешно избрани.

Денот треба да се започне со добар појадок за да се одолее на желбата за храна околу 11 часот. Внесувањето на малку калории во првата половина од денот не само што е поттик за глад и желба подоцна наутро, туку отвора простор за прејадување подоцна во текот на денот. Здравата ужина, како што се јогуртот или овошјето, може да ви помогне да го задржите гладот. Слично на утринската желба за храна, честа појава е и попладневната, која обично се случува помеѓу 15 и 16 часот, кога многу луѓе се свртуваат кон нездрави опции бидејќи тие се брзо и лесно решение. Видот на храната што ја поврзуваме со грицките во овој период од денот повторно има тенденција да биде слатка, како што се бисквитите, чоколадото или чипсот, што нè остава да се чувствуваме незадоволни и веројатно ќе посегнеме по грицки до вечера. Треба да се свртите кон ужина богата со протеини како јаткасти плодови, зеленчук со хумус или крекери од ориз во попладневните часови.Неколку часа по вечерата, веројатно ќе сакате да јадете нешто слатко додека гледате телевизија или ја читате вашата омилена книга. Ако апсолутно морате да јадете доцна, тоа треба да биде еден бисквит, темно чоколадо или мала количина сладолед.

Најдобро би било да се воведе граница која означува крај на секое внесување храна тоа да биде 20 или 21 часот.

Предлози за здрава ужина:

• Мешани ореви
• Јогурт со бобинки
• Парчиња јаболко со путер од кикирики
• Свежо сирење и овошје
• Протеинско смути
• Чипс од кељ
• Темно чоколадо и бадеми
• Парчиња краставица со хумус
• Чиа пудинг
• Пуканки
• Тврдо варени јајца

Денес постојат голем број на извори на информации за се, па и за исхраната. Благодарение на тоа многу болести можат да се избегнат, да се стопираат, па дури и да се излечат. И кога сме кај здравата храна треба да се нагласи и потенцира: не е вистина дека за здрава исхрана се потребни многу финансиски средства. Многу поскапо е да се купи килограм месо од килограм леќа.

Многу поскапо е да се конзумираат готови мајонези, кечапи, сувомеснати производи, од грав, праз, зелка, компири…

Значи за здрава исхрана потребно е внимание и разумно однесување.

Текстовите и информациите се исклучиво од информативен карактер и не може да ги заменат професионалните медицински и здравствени совети, прегледи, дијагнози или терапии. Пред започнување каква било нова терапија, промена на постојната или воведување каков било режим на вежбање или диета – задолжително консултирајте се со лекар.